[...] napisałem że większość czasu leciałem fbw i w zasadzie nie trenowałem bezpośrednio ramion. Push pull dwa razy w tygodniu, ale musiałbym jeszcze nogi gdzieś wrzucić i wtedy 5 treningów by mi wyszło. Edit: co prawda mógłbym nogi wplesc gdzieś w pusha to jednak jest on tak wymagający,, że po takich siadach nie mam siły już na nic xd [...]
Zaczynaj od największych grup mięśniowych. Wiedz, że zrobienie siadów na początku treningu powoduje największy wyrzut somatotropiny. Dlaczego na początku? Bo wtedy masz najwięcej siły i możesz wykonać siady z największym ciężarem. Na kolejnym treningu dokładasz do ostatniej serii 5kg więcej niż na poprzednim i masz wyrzut testosteronu. Więc [...]
[...] góry. Progresja ciężaru( czyli jak się da dowieszaj na pasie) Zrób zwykłą progresję 12 10 8 8 lub coś a' la to co opisałem. Możesz w ogóle robić tylko 1/3 ruchu w górze. Ale wtedy musisz koniecznie prowadzić łapska przy ciele i coś dowiesić- ma być ciężko. W takim układzie powinieneś brać więcej niż w pompkach na poręczach w wer. na klatkę. [...]
[...] kolega wyżej napisal i ułóż trening na całe ciało, no chyba ze chcesz śmiesznie wygladac za kilka lat ćwicząc tylko biceps i np klate i triceps a odpuscic nogi i brzuch , według mnie takie coś jak napisałeś nie ma wogóle sensu , poszukaj na forum i znajdz odpowiednie ćwiczenia i daj więcej informacji o sobie (ankieta) wtedy może ktoś Ci pomoże,
Hej ja odpowiem przynajmniej na część:) O twarogu krążą różne opinie. Jest dobrym źródłem białka na noc, ponieważ zawiera kazeinę, która długo się trawi, a więc dłużej chroni mięśnie gdy śpimy (opóźnia przejście w stan kataboliczny). Niemniej jednak niektórzy narzekają, że twaróg pogarsza wyniki redukcji. Moim zdaniem najlepiej obserwować swoje [...]
[...] wiem co to za składnik: Isoinokosterone/20-Hydroxyecdysterone. ===================================================================== ...a kiedy miasto zasypia, nikt z nas wtedy nie śpi, swoim życiem zbieramy treść do nowych opowieści, halogeny FdoHP rozświetlają ulice byś zobaczył w swoich snach to co noc ja widzę... [...]
Poczekaj z kreatyną, owszem możesz wziąść ale po co skoro i tak ma się przyrosty, a kreatynę najlepiej wziąść wtedy gdy ma się zastój. A co do naganiania na diętę to robi się to dlatego że coraz więcej osób myśli że masę robi się na białku i gainerze! Owszem ale po co wydawać duzó pieniędzy na odżywki kiedy dieta załatwi sprawę! Leniwy i d****nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Daj 2,2g białka na kg masy ciała, 1-1,2g/kg masy A reszta węgli. Tak jak mi radzili to obetnij węgle o 100g na początku i zobacz jak zachowuje się Twoje ciałko po 1-2 tygodniach trzymania takiej diety. Może się zdarzyć tak, że pomimo iż obetniesz węgle masa będzie spadała o bardzo mały % lub niezauważalny wręcz nawet. Wtedy zmniejsz podaż Węgli o [...]
[...] no i tu sie pojawia problem ale nie mozna narzekac. Will - "teoretycznie nie powinienes zyc " - a ogladales " resident evil " ? Goral ze sobie pozwole i zmodyfikuje Co do watroby grunt to jej nie miec i wtedy skutki sa tez minimalne Ale co racja to racja w 100% sie zgadzam wszystko brane z glowa = wszystko dla ludzi.
[...] teraz mysle ze lepiej bedzie zrobic trening masowy teraz poki jeszcze mam na to czas a nie kiedys jak bede np.przygotowywal sie do zawodow (jesli kiedykolwiek bede) i wtedy bede wazyl 77kg i do kategorii 75 sie nie zalapie a to kategorii 82,5 bede za lekki zeby zrobic dobry wynik. Bo przeciez wieksza masa miesniowa to wieksza sila tak [...]
Masz co najmniej 15 kg do zrzucenia. Jeśli połączysz to z treningiem, wtedy będą też jakieś mięśnie. Ale - długa droga przed Tobą. Nie martw się ani nadmiarem skóry, ani zaryse mięśni. Schudnij najpierw.
[...] ŻE RZEŻBE BRZUCHA TRUDNO BĘDZIE CI ZŁAPAĆ PRZY TRENINGI I DIECIE MASOWEJ- POWOD TAKI JAK PUNKT PIERWSZY. 3. Co myślicie o robieniu ćwiczeń brzucha rano przed jedzeniem, wtedy być może organizm wykorzystałby tłuszcz na energie czy doszło by do katabolizmu mięśni ? DOSZŁO BY DO KATABOLIZMU , POZA TYM TŁUSZCZ LEPIEJ SIĘ SPALA PRZY TRENINGU [...]
[...] nie napisal, ale chyba Ty tak to rozumujesz... Poza tym pozostaje kwestia jeszcze zdrowia bedac grubym i ulanym, na pewno uprawianie sportu nie idzie w parze ze zdrowiem wtedy, zaczynajac od przeciazenia stawow bezsensowna tkanka, konczac na funkjconownaiu ukladu sercowo-naczyniowego, czy nawet ryzyka rozwoju nowotworow. zawsze mozesz [...]
[...] ile jesc z np. 2500 na 2700 bo sie czegos naczytalem itd, raz sie balem zalania tluszczem a raz chcialem zaczac od gornej granicy by sprawdzic i w razie czego dopiero wtedy zmieniac bo mialem parcie, jadlem czasem wiecej tez z lekcewazeniem ze moge zjesc wiecej, teraz ustalilem sobie stala ilosc kcal, poznam swoj organizm, zmasuje na [...]
Trzeci filmik z poranka. Znów nie to co pierwotnie miało być wtedy akurat robione... http://www.youtube.com/watch?v=Oxol1Xg8E6o Na kolejnym filmiku będzie rozgrzewka na zlocie
[...] między sajdami a efektami. Dlatego jak na pierwszy cykl 16tyg. wydawało mi się takim optimum. Dlatego nie ciągnąłem dłużej. Co do przerwy. Chce przywrócić pełną równowage i wtedy znów wejść. 3 m. Pewnie za długo masz racje jak uda się w mies. wejde za mies. dzisiaj wchodzę dopiero na sermy. I dziękuje serdecznie za propozycję ;) Shaki27- Również [...]
[...] znośna ilością. Zanim jednak przystąpisz do zmiany skonsultuj się z lekarzem, zrób badania, często rzeczywiście lepiej odstawić tabletki, po których czujesz się źle, warto wtedy zasugerować lekarzowi chęć zmiany,spróbowacinne przez 2,3 miesiące----to wszystko jednak kwestia bardzo indywidualna, i takich pytań nie zadawaj na forum, ale w [...]
poza tym, spróbuj wszystkich cwiczeń. Po koleji wykonaj każde ćwiczenie i obserwuj co cię bedzie boleć. Wtedy bedziesz wiedział co pracowało przy tym cwiczeniu. Ja robiłem koło "6" i tam pracuje górna czesc klaty, ona mnie bolała. Ale trzeba wykonywać te ćwiczenie powoli, dokładnie i ostrożnie. Cięzar ciągnij klatą nie uginaj rak. Unikaj [...]
Jeśli chcesz schudnąć musisz jeść bardzo mało! Zapomnij o takich radach, w ten sposób nic nie osiągniesz. Może jedynie w pierwszych tygodniach rezultaty będą zadawalające, organizm jednak przejdzie szybko i zdecydowanie na tryb oszczędnościowy, postępy praktycznie znikną, a cała rutyna będzie nadal mocno uciążliwa... W końcu poddasz się, zaczniesz [...]
[...] tego samego laboratorium. inaczej jakby np. były dostępne dane co do creapure.Jak wiadomo są 3 różne rozdrobnienia creapure (chyba 45, 90 i 170 - ale z pamięci piszę).I wtedy warto różnicować. inna sprawa to testowanie samemu. Ale to raczej pod względem smaku/rozpuszczalności/kłopotów żołądkowych/niekiedy działania odczuwalnego itd. poza tym [...]
Moj plan do oceny:)
